Voici un petit circuit training abdos sans matériel, que vous pouvez réaliser à la maison ou en salle après votre séance, si vous souhaitez mettre une intensité supplémentaire sur vos abdominaux ou un volume d'entraînement plus important.
Pensez à adapter les temps d'effort, le nombre de répétions par exercice, diminuer ou augmenter le temps de récupération en fonction de votre niveau.
Challengez pour progresser au fur et à mesure !
Voici quelques exemple de construction de séances pour votre circuit abdos.
Abdos débutant :
Choisir 3 exercices, faire 10 répétions ou 20 secondes d'effort par exercice, avec 15 secondes de récupération entre chaque atelier. Faire 3 à 4 tours avec 1 minute de récupération entre chaque tour.
Abdos intermédiaire :
Choisir 4 à 5 exercices, faire 15 répétions ou 30 secondes d'effort par exercice, avec 15 secondes de récupération entre chaque atelier. Faire 3 à 4 tours avec 1 minute de récupération entre chaque tour.
Abdos avancé :
Choisir 6 exercices, faire 20 répétitions ou 45 secondes d'effort par exercice, sans récupération entre chaque atelier. Faire 4 à 5 tours avec 1 minutes de récupération entre chaque tour.
